치매예방과 건망증에 도움되는 기억력좋아지는 방법
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기억력개선으로 치매,건망증 예방 |
어느순간 사람이름이 헷갈리거나 집 비밀번호가 생각나지 않았던 경험 다들 있으시죠?
보통은 노화과정에서 뇌의 기억을 담당하는 신경물질들이 자연스럽게 줄어들면서 기억력이 감퇴합니다. 하지만 요즘은 어르신들뿐만 아니라 젊은사람들한테도 건망증과 기억력 감퇴는 더이상 흔한 일이 아닌데요. 기억력 감퇴에는 다양한 이유가 있을 수 있으나 주로 뇌의 신경전달 물질간에 불균형이 생기면서 발생한다고 합니다.
따라서 뇌의 건강한 활동을 위해서는 신경전달을 담당하는 호르몬들을 균형있게 유지시켜줘야 합니다.
기억력이 중요한 이유는 첫째로 학습능력과 관계가 있습니다.
뇌는 그 기능이 처음상태에서 머물러 있는것이 아니라 성장하면서 경험과 학습을 통해 변화하게 됩니다. 하지만 뇌훈련이 제대로 되어있지 않다면 기억력이 떨어질 것이고 이해력과 집중력 또한 감퇴되어 같은 시간 공부를 하여도 기억력이 좋은 또래 학생들보다는 성적이 떨어질 수 밖에 없을 것입니다.
두번째 이유로는 기억력감퇴는 치매같은 질환과도 관련이 깊기 때문입니다.
치매란 여러 가지 복합적인 원인으로 뇌의 기억력과 언어능력, 판단력, 사고력과 같은 인지기능에 문제가 생겨 정상적으로 생활해왔던 일상생활을 유지할 수 없는 상태를 말합니다.
이토록 기억력은 우리한테 중요한데, 과연 기억력을 좋아질 수 있게 하는 방법으로는 무엇이 있는지 알아보겠습니다.
1. 조깅이나 체조같은 운동을 꾸준히 합니다
혈액순환을 촉진시키는 유산소운동과 무리하지 않는 선에서의 의자에서 앉았다 일어나기와 같은 근력운동은 치매 발생률을 40%나 낮출 수 있다고 합니다. 만약 관절염을 겪고 있는 경우에는 수영이 도움이 될 수 있습니다.
2. 규칙적이고 충분한 수면을 취합니다
잠을 자는 동안, 뇌에서는 낮에 입력된 정보를 기억하고 저장하는 작업을 한다고 합니다. 따라서 충분한 수면은 해마의 운동을 촉진시키고 기억력을 높이는데 도움이 됩니다.
3. 취미활동이나 암기력에 도움이 되는 뇌운동을 합니다
퍼즐이나 바둑, 장기와 같이 두뇌를 자극하는 취미나 외국어 공부와 같이 암기력에 도움이 되는 뇌운동을 하게 되면 치매를 예방하는데 도움이 됩니다. 한 연구자료에 의하면 2개국어 이상을 하는 경우 치매를 5년정도 늦출 수 있다고 합니다.
4. 음주와 흡연을 줄입니다
흡연을 하는경우 그렇지 않은 경우에 비해 치매에 걸릴 위험이 2배나 높으며 과도한 음주는 뇌세포를 파괴하여 기억력을 감퇴시키므로 치매 발생시기를 앞당길 수 있어 삼가하는 것이 좋습니다.
이와 함께 기억력에 좋은 음식을 섭취하는 것도 하나의 방법입니다.
고등어
DHA가 많이 함유되어 있는 등푸른 생선의 경우 EPA와 함께 기억력이나 집중력을 높이는데 도움이 됩니다.
호두
뇌와 비슷하게 생긴 호두에는 불포화지방산인 리놀렌산이 들어있어 뇌의 노화를 예방해줍니다.
계란
계란 노른자에 풍부한 레시틴성분은 기억력증가와 뇌의활동에 도움을 주며 치매예방에도 도움이 된다고합니다.
홍삼
홍삼에 들이었는 진세노이드 성분이 면역력증진과 기억력개선에 도움을 주고 치매예방에 효과가 있다고 합니다.
건강식품
체력증진과 기억력증진을 위한 다양한 건강보조 식품들이 눈에 띕니다.
오메가3, 홍삼,옥타코사놀이 함유되어 기억력, 면역력, 눈 건강, 지구력을 높여준다고 하네요.
